公开水域练不够 如何在泳池练习公开水域游泳技术

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发布时间:2017-06-27 11:53

  作为一名铁三运动员,你需要成为一个能适应公开水域(open water)的泳者。所以在平时训练中去练习海泳,湖泳技术很有必要。但是在严寒的冬季,去湖里游泳已经成了奢望,不过无需过分担心,因为这些技术都可以在室内泳池里练习。此外,在泳池练习公开水域技巧也是一种很有趣的方法,能够让泳池里千篇一律的单调运动变得不再枯燥。

  在泳池中央练习翻腾转体(flip turn),然后尝试提高划水,打腿频率重新获得动力,继续按照原来的线路向前游进。这个练习能够帮助你适应游进中速度的变化,同时练习快速启动与停止来快速重新获得游进的动力。

  游泳时,身体紧贴着水线或者沿着池壁游,这样可以让你在公开水域中身处一个拥挤的位置或者在一群运动员中间的情况下游得更舒服,更从容。

  练习“潜泳”(dolphin diving),模拟在海浪下方游进来避开在海滩入口的湍流与浪。

  练习在游进中“鳄鱼眼”瞄准方向(sighting)。每个泳池距离做2~3次“鳄鱼眼”练习,这样可以能够让你把这个“额外”的动作整合到你划水动作(stroke cycle)中。这是你在公开水域中“导航”(navigation)的最佳方式,所以你需要适应这样去做。

  叫上一帮朋友加入你,你们可以一起完成很多有效的公开水域训练。

  “泳池中的公开水域”训练(Pool Open Water),即POW训练,你需要去除泳池里的水线来营造出一片无泳线的水域。这样你们可以不受限制地进行连续的游圈练习,同时也可以在泳池中练习比赛中浮漂处的转弯(buoy turns)。

  “蛇形游进”(snake)是一项很有趣的练习,能够帮助运动员练习在公开水域中跟游与超越。三名运动列成一队以一个舒适的速度向前游进,最后一名泳者需要加速超越到队列的前方领游,整个过程中最后一名泳者不断地向前超越。

  3~4名泳者并排挤在同一个泳道,在池壁肩膀挨着肩膀同时出发。这样会为你在真实比赛中在拥挤的人群中获得舒适与自信。

  让朋友站在岸上帮助你做瞄准练习(sighting)是非常重要的一个环节。岸边的人手里拿一张椅子或者别的较大的物件,3~4名泳者并排以自由泳的泳姿向对岸游去。在游进过程中,岸上的人移动数次椅子的位置,这样会强迫泳者去相信自己的视觉感知,而不是盲目地跟着身旁的人。

  (来源:STC大铁)

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